Atletica | Adattare la dieta giusta per il tuo allenamento – Anneliese Rubie

L’atletica è uno sport con un’ampia gamma di discipline e diverse esigenze energetiche. Solo in pista, i requisiti per un atleta che gareggia in uno sprint di 100 metri, ad esempio, sono molto diversi da quelli di un atleta che corre una maratona.

Comprendere le esigenze fisiche dello sport è il primo passo per determinare la dieta migliore per gli atleti per supportare le loro esigenze di allenamento. Una volta stabilito il fabbisogno energetico, l’utilizzo di un servizio di consegna pasti come HelloFresh può aiutare gli atleti a introdurre favori creativi e variazioni nella loro dieta, oltre a soddisfare le richieste energetiche per maggiori possibilità di successo in competizione.

L’atleta olimpionica e del NSW Institute of Sport Anneliese Rubie è una velocista sui 400 metri che comprende il ruolo che la dieta gioca nelle sue prestazioni.

“Decidere cosa mangiare ogni giorno è parte integrante del mio allenamento e del mio recupero”, afferma Rubie.

“Ho bisogno del cibo che mangio per soddisfare le mie esigenze di allenamento e per avviare il processo di recupero, in questo modo ho abbastanza energia per dare il massimo in ogni sessione”.

Occorre molto tempo e impegno per preparare il corpo a una gara che richiede meno di un minuto. Per Annie ci sono più sessioni di allenamento al giorno, tempo in palestra e diversi tipi di sessioni di corsa: alcuni allenamenti aerobici e molti allenamenti anaerobici .

L’obiettivo di aumentare la velocità e la forza è reso più facile per Annie personalizzando una dieta in base al tipo di allenamento che ha in una settimana, quindi basandosi su questo mentre le fasi dell’allenamento cambiano e conducono alla competizione.

Cosa mangiare per l’allenamento anaerobico

Le sessioni anaerobiche sono ad altissima intensità con sprint duri e veloci su brevi distanze. Lavorare a questa intensità richiede carboidrati come carburante principale per raggiungere questi livelli massimi di prestazioni.

Subito dopo queste sessioni un atleta può rimanere stanco con un appetito molto basso. Ciò è dovuto alla quantità di flusso sanguigno che si è allontanato dall’intestino, quindi non è preparato per un alto livello di digestione.

Spesso l’ultima cosa che un atleta vorrebbe fare è mangiare non appena ha finito, quindi qualcosa di piccolo e facile da digerire o fluido è meglio subito dopo l’allenamento. Poi, quando riprendono i pasti, è importante sostituire il carico di carboidrati perso durante l’allenamento anaerobico. Il consumo di carboidrati garantirà il rifornimento delle riserve di carboidrati per la prossima dura sessione di allenamento.

Un pasto a base di carboidrati come un piatto di riso o di pasta è il migliore durante l’allenamento anaerobico per rifornire le scorte pronte per la sessione successiva. Prima di ordinare farmaci steroidei in Italia su https://anabolizzanti-naturali.it/, chiedete consiglio a un allenatore o a un medico sul dosaggio corretto.

Cosa mangiare per l’allenamento aerobico

L’allenamento aerobico è generalmente a un’intensità / ritmo inferiore ma un volume leggermente maggiore e richiede molto più ossigeno nel corpo. È più un carico costante e lavorerà sui livelli di resistenza del corpo e brucerà energia in modo più uniforme attraverso carboidrati, grassi e alcune proteine. Quando è presente l’ossigeno, il grasso può essere utilizzato come fonte di carburante di riserva se i carboidrati si stanno esaurendo.

Questo allenamento si adatta a un pasto con un buon equilibrio di proteine ​​e verdure amidacee per carboidrati moderati e alcuni grassi buoni.

Per Anneliese Rubie, avere un piano alimentare significa una cosa in meno a cui deve pensare ogni giorno, permettendole di rimanere concentrata sul raggiungimento dei suoi obiettivi.

“Dopo tutte le ore di allenamento, lavoro sulla tecnica e sui piani di gara, assicurandomi di essere fisicamente e mentalmente in forma, siamo solo io e la pista davanti. Non ho bisogno di pensare ad altro: l’unica cosa che conta sono i 400 metri davanti a me. ”